Cviky na zadek

9. června 2009 v 10:19 | Gofiinka x) |  Beauty
Pod perexem :)

Cvik na zadek 1
Lehneme si na levý bok a hlavu opřeme o levou ruku. Zvedneme ze země obě narovnané nohy.
Pravou nohu podržíme ve vzduchu a levou kmitáme nahoru a dolu.
Cvičíme dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.
1







Cvik na zadek 2
Lehneme si na záda a ruce položíme podél těla. Chodidlo pravé nohy opřeme o levé koleno.
Napneme zadek a zvedneme ho ze země alespoň 25cm. V této poloze vydržíme pět vteřin a vrátíme se zpět do výchozí polohy. Opět po několika opakování vystřídáme nohy.
2











Cvik na zadek 3
Lehneme si na břicho, čelo položíme na pokrčené ruce a pomalu zvedáme obě natažené nohy.
Opět vydržte alespoň pět vteřin a pomalu položte nohy zpět na zem.
3







Cvik na zadek 4
Klekneme si a opřeme o předloktí rukou. Zvedneme pokrčenou pravou ruku tak, aby koleno bylo v jedné rovině se zadkem. Zvedneme ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržíme.
Opět po několika opakování vystřídáme nohy.
4








Cvik na zadek 5
Sedneme si na zem a narovnáme záda. Dlaně položíme vedle zadku a levou nohu pomalu zvedáme ze země. Vydržíme v krajní poloze a uvolníme. Po několika opakováních vystřídáme nohy.
5




 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 °°°Nymphadora°°° °°°Nymphadora°°° | Web | 9. června 2009 v 10:21 | Reagovat

Mohl/a bys mi prosím hláSnout ??JSem tam jako °°°Nymphadora°°° hláSek ráda oplatííM..!!!
http://nymfadoratonksova.blog.cz/0906/1-kolo-sonc

2 SoNuLLkA SoNuLLkA | Web | 9. června 2009 v 10:22 | Reagovat

Ahoj na mojom blogu je SONH( sutaz o najviac hlasov) ak chces tak sa zapoj budem rada
httpsonicka-opicka.blog.cz0906prihlasky-sonh
ak chces aby som za teba niekde zahlasovala napis mi na blog, ak mas Bleskowku alebo inu sutaz daj vediet rada sa zapojim ) paaa

3 Chocolate Queen Chocolate Queen | Web | 9. června 2009 v 10:28 | Reagovat

AwojQy ... U mě na blogu je SONB tak jestli chceš tak se přihlaš ... :o) Mě to udělá radost,tobě reklamu ... DObrej obchod ne???

4 LuCiNkA_aA LuCiNkA_aA | Web | 9. června 2009 v 12:31 | Reagovat

ahOY zlatO:) nemusis se stydet:) jasny ze sme dobry kucharky:D..:D ne ze ne:D a jako ja nemuzu jit ven sportovat, zacalo prste ja se na to vykaslu.:( achjooo

5 LuCiNkA_aA LuCiNkA_aA | Web | 9. června 2009 v 12:54 | Reagovat

Nejsme?:D tg tO si te hnedka letim ptidat hee:D.. no.:d kde jinde ze jo:d co mi zbyva:D nebooj se ty spalis vsecko berun:)..:):D.. jo i zitra budes mit jo:) tg ne ze se ji prepapas:)

6 yummi yummi | Web | 9. června 2009 v 20:45 | Reagovat

me se nezobrazuji ty obrazky :(

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama